In basso nell'app: le schede Allenamento, Analisi, Replay, Profilo.
Primi passi
Come avvio un allenamento?
Scheda Allenamento → tocca un allenamento → tocca un esercizio → pulsante rotondo Avvia. Il tempo parte solo dall'avvio. Con Conferma serie completi una serie, con Termina in alto a destra termini l'allenamento.
Dove trovo gli allenamenti pronti?
Scheda Allenamento → + in alto a destra → Allenamento pronto. Un tocco mette l'allenamento sul tuo scaffale. Ce ne sono 80.
Come creo un allenamento personale?
Scheda Allenamento → + → Allenamento personale. Inserisci un nome, Scegli gli esercizi, ordina trascinando, Salva. All'avvio partono tutti gli esercizi dell'allenamento, quello toccato per primo. Per modificarlo: apri l'allenamento → ⋯ → Modifica.
Come creo un esercizio personale?
Apri la libreria degli esercizi (icona a griglia in alto a sinistra sullo scaffale oppure Profilo → Libreria degli esercizi) → + in alto a sinistra → nome, cosa viene misurato, gruppo muscolare → Crea.
Come segno i preferiti?
Tieni premuto un allenamento → Segna come preferito. Esercizi: nella libreria degli esercizi tocca la stella → Preferiti. Trovi tutti i preferiti nel riquadro Preferiti in cima allo scaffale.
Come nascondo e mostro di nuovo i riquadri?
Tieni premuto un riquadro → Nascondi riquadro. Per mostrarlo di nuovo: scheda Allenamento → + → Gestisci riquadri. Lì ogni riquadro ha un interruttore, e c'è anche Mostra tutti i riquadri. Nascondere non cancella dati e vale solo su questo dispositivo.
Pianificazione e obiettivi
Come pianifico la mia settimana?
Scheda Allenamento → + → Crea uno split. Scegli gli esercizi, imposta la frequenza (Una volta, Ogni giorno, Ogni settimana, Ogni due settimane), i giorni e la data di inizio. La panoramica è nell'icona del calendario in alto a sinistra (Pianificazione). Per un singolo giorno: tocca il giorno → Aggiungi allenamento.
Come imposto un obiettivo?
Nell'esercizio tocca Imposta obiettivo, inserisci il peso obiettivo (o la distanza o i secondi), facoltativamente una Data. L'app mostra poi quanta percentuale manca e se sei in linea.
Come calcolo i dischi?
Durante l'allenamento tocca kg (o lb) accanto al peso. Il calcolatore dischi mostra i dischi per lato. Puoi deselezionare i dischi che mancano nella tua palestra.
Orologio
Come mi alleno solo con l'orologio?
Pianifica l'allenamento sul telefono per oggi (split oppure nei preferiti su Oggi). Sull'orologio compaiono gli allenamenti pianificati e sotto i tuoi preferiti: un tocco avvia. Il telefono può restare nell'armadietto; quando torni al telefono tutto viene ripreso automaticamente.
L'orologio mostra «Niente in programma».
Per oggi non è pianificato nessun allenamento e non ci sono preferiti. Sul telefono segna un allenamento come preferito oppure pianificalo per oggi.
Corsa e bici
Che differenza c'è tra «Corsa» e «Corsa Performance»?
Corsa registra: tempo, ritmo, distanza, battito, altitudine, meteo e calorie. Corsa Performance mostra in più l'anello del Ghost contro il tuo record.
Da dove viene il Ghost?
Automaticamente dalle tue corse o uscite GPS precedenti sullo stesso percorso: non devi scegliere nulla. Nella corsa compare dopo circa 100–200 m, in bici l'app riconosce i percorsi noti anche a metà uscita. Le corse sfidano solo corse, le uscite solo uscite.
Replay
Dove trovo il mio replay?
Nella scheda Replay, dopo ogni allenamento tramite Replay oppure nella cronologia allenamenti. Durata a scelta: 30, 60 o 120 secondi.
Come condivido un replay?
Per corse e uscite con GPS: icona Condividi → Video 9:16, Video 1:1 oppure (iPhone) Overlay (trasparente) da sovrapporre ai tuoi video.
Gym Buddies
Come creo un gruppo o mi unisco?
Profilo → Compagni → Crea gruppo oppure Unisciti al gruppo. Ti unisci tramite codice QR (fotocamera normale), tramite link oppure con il codice. Al massimo 10 persone per gruppo, senza account.
Cosa vedono i miei buddies?
Inizio e fine dell'allenamento, serie confermate e record. Mai battito o calorie.
Come esco da un gruppo?
Nel gruppo tocca Esci dal gruppo. Chi ha creato il gruppo può scioglierlo con Sciogli.
Impostazioni
Look, figura, unità, lingua
- Profilo → Aspetto: Neon, PaperWhite oppure Porcellana e rame.
- Profilo → Profilo → Mostra le immagini: Donna, Uomo oppure Misto.
- Profilo → Inserimento → Unità di misura: kg · km oppure lb · mi.
- Profilo → Profilo → Lingua: 20 lingue oppure Sistema.
Battito e Salute
Il battito arriva da Apple Watch, orologio Wear OS, AirPods (iPhone) oppure viene recuperato da Salute. Collegare: Profilo → Salute → Collega ad Apple Salute (Android: Profilo → Health Connect).
I miei dati sono al sicuro?
iPhone: automaticamente tramite iCloud, se iCloud è configurato sul dispositivo. Android: Profilo → Sincronizzazione → Google Drive → Collega. In più: Profilo → Salva tutto come CSV.
Posso trasferirmi da un'altra app?
Profilo → Importa da un'altra app → scegli il CSV di Strong, Hevy, JEFIT, FitNotes o StrongLifts → Importa.
Acquisto e abbonamento
Cosa succede dopo il periodo di prova?
Per 14 giorni è tutto libero. Dopo, senza acquisto, è bloccato solo l'avvio di nuovi allenamenti: cronologia, analisi ed esportazione restano.
Come acquisto o ripristino un acquisto?
Profilo → Acquisto: Mese, Anno oppure Per sempre. Nuovo telefono: Ripristina gli acquisti.
Come disdico l'abbonamento?
Nel tuo account App Store o Google Play.
Eliminare
- Allenamento personale: sullo scaffale scorri verso sinistra → Elimina. Le sessioni che hai svolto restano.
- Esercizio personale: nella libreria scorri verso sinistra → Elimina. Attenzione: tutte le serie di questo esercizio spariscono anche da cronologia e analisi.
- Singola sessione: Analisi → Cronologia → scorri la riga verso sinistra → Elimina.
Contatto
Non hai trovato la risposta? Scrivici direttamente dall’app: Profilo → Assistenza. Utili: dispositivo, versione del sistema, cosa hai fatto e cosa è successo, uno screenshot.