Na parte inferior da app: os separadores Treino, Análise, Replay, Perfil.
Primeiros passos
Como inicio um treino?
Separador Treino → toca no treino → toca no exercício → botão redondo Iniciar. O tempo só começa a contar a partir do início. Com Confirmar série concluis uma série, com Terminar no canto superior direito terminas o treino.
Onde encontro treinos prontos?
Separador Treino → + no canto superior direito → Treino pronto. Um toque coloca o treino na tua estante. Há 80 à escolha.
Como crio um treino próprio?
Separador Treino → + → Treino próprio. Introduz o nome, Escolher exercícios, ordena arrastando, Guardar. Ao iniciar, correm todos os exercícios do treino – primeiro o que tocaste. Alterar: abre o treino → ⋯ → Editar.
Como crio um exercício próprio?
Abre a biblioteca de exercícios (símbolo de grelha no canto superior esquerdo da estante ou Perfil → Biblioteca de exercícios) → + no canto superior esquerdo → nome, o que é medido, grupo muscular → Criar.
Como marco favoritos?
Mantém o treino premido → Marcar como favorito. Exercícios: na biblioteca de exercícios, toca na estrela → Favoritos. Encontras todos os favoritos no cartão Favoritos no topo da estante.
Como oculto e volto a mostrar cartões?
Mantenha premido um cartão → Ocultar cartão. Para voltar a mostrar: separador Treino → + → Gerir cartões. Aí cada cartão tem um interruptor, além de Mostrar todos os cartões. Ocultar não apaga dados e aplica-se apenas a este dispositivo.
Planeamento e objetivos
Como planeio a minha semana?
Separador Treino → + → Criar split. Escolhe os exercícios, define a frequência (Uma vez, Diariamente, Todas as semanas, A cada duas semanas), os dias e a data de início. A visão geral está no símbolo do calendário no canto superior esquerdo (Planeamento). Para um único dia: toca no dia → Adicionar treino.
Como defino um objetivo?
No exercício, toca em Definir objetivo, introduz o peso-alvo (ou a distância ou os segundos) e, opcionalmente, uma Data. A app mostra então quantos por cento faltam e se estás no bom caminho.
Como calculo os discos?
No treino, toca em kg (ou lb) junto ao peso. A calculadora de discos mostra os discos por lado. Podes desmarcar os discos que o teu ginásio não tem.
Relógio
Como treino só com o relógio?
Planeia o treino para hoje no telemóvel (split ou nos favoritos em Hoje). No relógio aparecem os treinos planeados e, por baixo, os teus favoritos – um toque inicia. O telemóvel pode ficar no cacifo; quando voltares ao telemóvel, tudo é transferido automaticamente.
O relógio mostra «Nada planeado».
Não há nenhum treino planeado para hoje e não tens favoritos. No telemóvel, marca um treino como favorito ou planeia-o para hoje.
Corrida e bicicleta
Qual é a diferença entre «Corrida» e «Corrida Performance»?
Corrida regista: tempo, ritmo, distância, pulsação, altitude, meteorologia e calorias. Corrida Performance mostra também o anel Ghost contra o teu recorde.
De onde vem o Ghost?
Automaticamente das tuas corridas ou voltas de bicicleta anteriores com GPS no mesmo percurso – não há nada a escolher. Na corrida aparece após cerca de 100–200 m; na bicicleta, a app reconhece percursos conhecidos mesmo a meio da volta. Corridas só competem com corridas, voltas de bicicleta só com voltas de bicicleta.
Replay
Onde encontro o meu Replay?
No separador Replay, depois de cada treino através de Replay ou no histórico de treinos. Duração à escolha: 30, 60 ou 120 segundos.
Como partilho um Replay?
Em corridas e voltas de bicicleta com GPS: símbolo de partilha → Vídeo 9:16, Vídeo 1:1 ou (iPhone) Sobreposição (transparente) para sobrepor às tuas próprias gravações.
Gym Buddies
Como crio um grupo ou adiro a um?
Perfil → Parceiros → Criar grupo ou Aderir ao grupo. Podes aderir por código QR (câmara normal), por link ou com o código. No máximo 10 pessoas por grupo, sem conta.
O que veem os meus parceiros?
Início e fim do treino, séries confirmadas e recordes. Nunca a pulsação nem as calorias.
Como saio de um grupo?
No grupo, toca em Sair do grupo. Quem criou o grupo pode dissolvê-lo com Dissolver.
Definições
Aspeto, figura, unidades, idioma
- Perfil → Aspeto: Néon, PaperWhite ou Porcelana e cobre.
- Perfil → Perfil → Mostrar imagens: Mulher, Homem ou Misto.
- Perfil → Introdução → Unidades: kg · km ou lb · mi.
- Perfil → Perfil → Idioma: 20 idiomas ou Sistema.
Pulsação e Saúde
A pulsação vem do Apple Watch, de um relógio Wear OS, dos AirPods (iPhone) ou é obtida mais tarde da app Saúde. Ligar: Perfil → Saúde → Ligar à Apple Saúde (Android: Perfil → Health Connect).
Os meus dados têm cópia de segurança?
iPhone: automaticamente através do iCloud, se o iCloud estiver configurado no dispositivo. Android: Perfil → Sincronização → Google Drive → Ligar. Além disso: Perfil → Guardar tudo como CSV.
Posso mudar de outra app?
Perfil → Importar de outra app → escolhe o CSV do Strong, Hevy, JEFIT, FitNotes ou StrongLifts → Importar.
Compra e subscrição
O que acontece depois do período de teste?
Durante 14 dias está tudo desbloqueado. Depois, sem compra, só fica bloqueado iniciar novos treinos – o histórico, a análise e a exportação mantêm-se.
Como compro ou restauro uma compra?
Perfil → Compra: Mês, Ano ou Para sempre. Telemóvel novo: Restaurar compras.
Como cancelo a minha subscrição?
Na tua conta da App Store ou do Google Play.
Apagar
- Treino próprio: na estante, desliza para a esquerda → Apagar. As sessões que já fizeste mantêm-se.
- Exercício próprio: na biblioteca, desliza para a esquerda → Apagar. Atenção: todas as séries deste exercício desaparecem também do histórico e da análise.
- Sessão individual: Análise → Histórico → desliza a linha para a esquerda → Apagar.
Contacto
Não encontraste o que procuravas? Escreve-nos diretamente a partir da app: Perfil → Apoio. Ajuda indicar: dispositivo, versão do sistema, o que fizeste e o que aconteceu, uma captura de ecrã.