Na dole aplikacji: karty Trening, Analiza, Replay, Profil.
Pierwsze kroki
Jak rozpocząć trening?
Karta Trening → stuknij trening → stuknij ćwiczenie → okrągły przycisk Start. Czas biegnie dopiero od startu. Przyciskiem Zatwierdź serię kończysz serię, przyciskiem Zakończ w prawym górnym rogu – trening.
Gdzie znajdę gotowe treningi?
Karta Trening → + w prawym górnym rogu → Gotowy trening. Jedno stuknięcie kładzie trening na Twojej półce. Jest ich 80.
Jak utworzyć własny trening?
Karta Trening → + → Własny trening. Wpisz nazwę, stuknij Wybierz ćwiczenia, ustal kolejność przeciąganiem, stuknij Zapisz. Po starcie wykonujesz wszystkie ćwiczenia treningu – najpierw to stuknięte. Zmiana: otwórz trening → ⋯ → Edytuj.
Jak utworzyć własne ćwiczenie?
Otwórz bibliotekę ćwiczeń (ikona siatki w lewym górnym rogu półki lub Profil → Biblioteka ćwiczeń) → + w lewym górnym rogu → nazwa, co jest mierzone, grupa mięśniowa → Utwórz.
Jak oznaczyć ulubione?
Przytrzymaj trening → Oznacz jako ulubione. Ćwiczenia: w bibliotece ćwiczeń stuknij gwiazdkę → Ulubione. Wszystkie ulubione znajdziesz w kafelku Ulubione na górze półki.
Jak ukryć i ponownie pokazać kafelki?
Przytrzymaj kafelek → Ukryj kafelek. Ponowne pokazanie: karta Trening → + → Zarządzaj kafelkami. Tam każdy kafelek ma przełącznik, jest też Pokaż wszystkie kafelki. Ukrycie nie usuwa żadnych danych i dotyczy tylko tego urządzenia.
Planowanie i cele
Jak zaplanować tydzień?
Karta Trening → + → Utwórz split. Wybierz ćwiczenia, ustaw rytm (Raz, Codziennie, Co tydzień, Co dwa tygodnie), dni i datę rozpoczęcia. Przegląd daje ikona kalendarza w lewym górnym rogu (Planowanie). Dla pojedynczego dnia: stuknij dzień → Dodaj trening.
Jak ustawić cel?
W ćwiczeniu stuknij Ustaw cel, wpisz docelowy ciężar (lub dystans albo sekundy), opcjonalnie pole Data. Aplikacja pokaże wtedy, ile procent jeszcze brakuje i czy jesteś na dobrej drodze.
Jak wyliczyć talerze?
Podczas treningu stuknij kg (lub lb) obok ciężaru. Kalkulator talerzy pokazuje talerze na każdą stronę. Talerze, których brakuje w Twojej siłowni, możesz odznaczyć.
Zegarek
Jak trenować tylko z zegarkiem?
Zaplanuj trening na telefonie na dziś (split lub w ulubionych przycisk Dzisiaj). Na zegarku pojawią się zaplanowane treningi, a pod nimi Twoje ulubione – jedno stuknięcie uruchamia. Telefon może zostać w szafce; po powrocie do telefonu wszystko zostanie przejęte automatycznie.
Zegarek pokazuje „Nic nie zaplanowano”.
Na dziś nie zaplanowano żadnego treningu i nie ma ulubionych. Oznacz na telefonie trening jako ulubiony lub zaplanuj go na dziś.
Bieganie i rower
Czym różni się „Bieganie” od „Bieganie Performance”?
Bieganie rejestruje czas, tempo, dystans, puls, wysokość, pogodę i kalorie. Bieganie Performance dodatkowo pokazuje pierścień Ghost względem Twojego rekordu.
Skąd bierze się Ghost?
Automatycznie z Twoich wcześniejszych biegów lub przejazdów GPS na tej samej trasie – nic nie trzeba wybierać. Podczas biegu pojawia się po ok. 100–200 m, na rowerze aplikacja rozpoznaje znane trasy także w trakcie jazdy. Biegi rywalizują tylko z biegami, przejazdy tylko z przejazdami.
Replay
Gdzie znajdę swój Replay?
W karcie Replay, po każdym treningu przez Replay lub w historii treningów. Długość do wyboru: 30, 60 lub 120 sekund.
Jak udostępnić Replay?
Przy biegach i przejazdach z GPS: ikona udostępniania → Wideo 9:16, Wideo 1:1 lub (iPhone) Nakładka (przezroczysta) do nałożenia na własne nagrania.
Gym Buddies
Jak założyć grupę lub do niej dołączyć?
Profil → Kumple → Utwórz grupę lub Dołącz do grupy. Dołączyć można przez kod QR (zwykły aparat), przez link lub kodem. Maksymalnie 10 osób w grupie, bez konta.
Co widzą moi kumple?
Start i koniec treningu, zatwierdzone serie i rekordy. Nigdy pulsu ani kalorii.
Jak opuścić grupę?
W grupie stuknij Opuść grupę. Kto założył grupę, może ją rozwiązać przyciskiem Rozwiąż.
Ustawienia
Wygląd, sylwetka, jednostki, język
- Profil → Wygląd: Neon, PaperWhite lub Porcelana i miedź.
- Profil → Profil → Pokaż zdjęcia: Kobieta, Mężczyzna lub Mieszane.
- Profil → Wprowadzanie → Jednostki: kg · km lub lb · mi.
- Profil → Profil → Język: 20 języków lub System.
Puls i Zdrowie
Puls pochodzi z Apple Watch, zegarka z Wear OS, AirPods (iPhone) lub jest pobierany później ze Zdrowia. Połączenie: Profil → Zdrowie → Połącz z Apple Zdrowie (Android: Profil → Health Connect).
Czy moje dane są zabezpieczone?
iPhone: automatycznie przez iCloud, jeśli iCloud jest skonfigurowany na urządzeniu. Android: Profil → Synchronizacja → Google Drive → Połącz. Dodatkowo: Profil → Zapisz wszystko jako CSV.
Czy mogę przenieść się z innej aplikacji?
Profil → Import z innej aplikacji → wybierz CSV ze Strong, Hevy, JEFIT, FitNotes lub StrongLifts → Przejmij.
Zakup i subskrypcja
Co się dzieje po okresie próbnym?
Przez 14 dni wszystko jest dostępne. Potem bez zakupu zablokowane jest tylko rozpoczynanie nowych treningów – historia, analiza i eksport pozostają.
Jak kupić lub przywrócić zakup?
Profil → Zakup: Miesiąc, Rok lub Na zawsze. Nowy telefon: Przywróć zakupy.
Jak anulować subskrypcję?
Na swoim koncie App Store lub Google Play.
Usuwanie
- Własny trening: na półce przesuń w lewo → Usuń. Twoje ukończone treningi pozostają.
- Własne ćwiczenie: w bibliotece przesuń w lewo → Usuń. Uwaga: wszystkie serie tego ćwiczenia znikną też z historii i analizy.
- Pojedynczy trening: Analiza → Historia → przesuń wiersz w lewo → Usuń.
Kontakt
Nie znalazłeś odpowiedzi? Napisz do nas bezpośrednio z aplikacji: Profil → Wsparcie. Profil → Wsparcierzydatne: urządzenie, wersja systemu, co zrobiłeś i co się stało, zrzut ekranu.