帮助

标签页 训练 → 轻点训练 → 轻点动作 → 圆形按钮 开始。计时从开始时才计算。用 确认该组 完成一组，用右上角的 结束 结束训练。

标签页 训练 → 右上角 + → 现成训练。轻点一下即可把训练放进你的架子。共有 80 个。

标签页 训练 → + → 自建训练。输入名称，选择动作，拖动调整顺序，保存。开始时会依次进行训练中的所有动作——先从你轻点的那个开始。修改：打开训练 → ⋯ → 编辑。

打开动作库（架子左上角的网格图标，或 个人 → 动作库）→ 左上角 + → 名称、测量内容、肌群 → 创建。

长按训练 → 标记为收藏。动作：在动作库中点星标 → 收藏。所有收藏都在架子顶部的 收藏 卡片里。

长按卡片 → 隐藏卡片。重新显示：训练 标签 → + → 管理卡片。那里每张卡片都有开关，还有 显示所有卡片。隐藏不会删除任何数据，且仅对本设备有效。

标签页 训练 → + → 创建分化。选择动作，设定频率（一次、每天、每周、每两周）、日期和开始日期。左上角的日历图标（计划）提供总览。单独某一天：轻点该天 → 添加训练。

在动作中轻点 设定目标，输入目标重量（或距离、秒数），可选填一个 日期。App 随后会显示还差百分之多少，以及你是否在正轨上。

训练中轻点重量旁边的 kg（或 lb）。配重计算器会显示每侧所需的杠铃片。你的健身房没有的杠铃片可以取消选择。

在手机上把训练安排到今天（用分化计划，或在收藏中点 今天）。手表上会显示计划好的训练，下面是你的收藏——轻点即可开始。手机可以留在储物柜里；回到手机旁，一切都会自动同步过去。

今天没有计划训练，也没有收藏。请在手机上把一个训练标记为收藏，或把它安排到今天。

跑步 记录：时间、配速、距离、心率、海拔、天气和卡路里。跑步 Performance 还会显示对比你最佳成绩的幽灵环。

自动来自你以前在同一路线上的 GPS 跑步或骑行——无需选择。跑步时大约在 100–200 米后出现；骑行时，App 在途中也能识别已知路线。跑步只与跑步比，骑行只与骑行比。

在标签页 回放 中，每次训练后通过 回放，或在训练历史中。长度可选：30、60 或 120 秒。

带 GPS 的跑步和骑行：分享图标 → 视频 9:16、视频 1:1 或（iPhone）叠加层（透明），用于叠加在你自己拍摄的画面上。

个人 → 伙伴 → 创建群组 或 加入群组。可通过QR 码（普通相机）、链接或代码加入。每个群组最多 10 人，无需账户。

训练的开始和结束、已确认的组和最佳成绩。永远看不到心率或卡路里。

在群组中点 退出群组。群组的创建者可以将其 解散。

• 个人 → 外观：霓虹、PaperWhite 或 瓷白与铜。
• 个人 → 个人 → 显示图片：女、男 或 混合。
• 个人 → 输入 → 单位：kg · km 或 lb · mi。
• 个人 → 个人 → 语言：20 种语言或 系统。

心率来自 Apple Watch、Wear OS 手表、AirPods（iPhone），或从健康 App 中补取。连接：个人 → 健康 → 连接 Apple 健康（Android：个人 → Health Connect）。

iPhone：如果设备上已设置 iCloud，会自动通过 iCloud 备份。Android：个人 → 同步 → Google Drive → 连接。另外：个人 → 全部保存为 CSV。

个人 → 从其他 App 导入 → 选择来自 Strong、Hevy、JEFIT、FitNotes 或 StrongLifts 的 CSV → 导入。

14 天内一切免费。之后如不购买，只会锁定开始新训练——历史、分析和导出都会保留。

个人 → 购买：月、年度 或 终身。新手机：恢复购买。

在你的 App Store 或 Google Play 账户中。